「正念減壓」(Mind-fulness-Based Stress Reduction，簡稱 MBSR)創辦人卡巴金(Jon Kabat-Zinn)，曾來台教授正念減壓課程，同時接受了天下雜誌的專訪。

在專訪中，側記了卡巴金博士在上課中，對學員的提醒和教導： 

「感覺你的腳踩在地板上的感覺。感覺你的手指、手臂、你的身體，在空氣中呼 吸的感覺。感覺到皮膚上的空氣嗎?感覺到此刻呼吸，腹部收縮、膨脹的現象嗎?不 是前一個，也不是下一個，就是此刻的呼吸……。」 

「當你發現心不在呼吸上，這就是覺察。當你覺察到自己分心， 這就是回到正念的開始。」 

來自卡巴金博士的正念減壓課程，我們可以在日常生活中，去練習、去鍛鍊我們的心智能力。

一切從專注於呼吸開始，好好地呼吸，有助於把我們拉回此時此刻的事務上，可以幫助我們提升專注力。

同時，有明確的四個步驟，可以讓我們想施行正念減壓和專注凝神，當我們遇到煩心的事情時，開始自我責怪時，首先，告訴自己，先停止回想過往的不愉快經驗或是一直在計劃未來，給自己一個Stop想法的指令，接下來，請深深呼吸三次，好好地觀察現在自己身心的狀況，感覺到什麼？情緒是什麼？最後，才回到現在正在做的事，這整個過程，就是正念減壓的過程，用時時察覺，回到生命的此時此刻。