08:00~09:00
旋律輕輕唱
主持人: 周夢湘
2021/12/24
22:00
美國的時代雜誌,有一期的封面故事是「正念革命」,由此可見強調時時覺察,正視當下的正念減壓,受到世人極大的關注及受到莫大的歡迎。
在當期的雜誌提到了……
哈佛大學博士班研究生 Matthew A. Killingsworth 2010 年 11 月 12 日在科學期
刊 (Science) 發表了一篇論文:AWanderingMindIsanUnhappyMind。
他利用 iPhone App 不定時了解 5000 名 user 目前在從事什麼活動、以及是否在
從事該活動的同時在思考其他的事情 (分心)、以及當下的心情,歸納出當人們分心而 沒有專注於當下時,會變得比較不快樂。
相反的,若人們專注於當下,則會比較快樂。
有一個可以在日常生活中練習正念減壓的方式,一切就從吃一顆葡萄乾開始……
當你開始吃一顆葡萄乾時,請先不要評價,不要受到以往任何的想法影響,或是急趕雜想,等會要做些什麼,只要專心的吃這顆葡萄乾,接著仔細地看看這顆葡萄乾,聞聞這顆葡萄乾,摸摸這顆葡萄乾,然後,先把這顆葡萄乾放下來,就後,就慢慢地把這顆葡萄乾吞嚥下去,這整個的過程,就是正練的練習。
專心在此時此刻,專心行走,專心呼吸,專心吃飯,專心陪伴家人,專心你現在所做的事,用正念的思考覺察,該你安住在此時此刻,心緒得以安在平靜。