你是否？你總是全力以赴的追求高標準？你是否？只關心有沒有完成目標，而不關心到底完成了什麼？ 你的價值都是建立在完成目標上，如果不能如願，就完全的否定自己？如果有以上的情況，可以觀照自己，是否是個完美主義者？

在心理學上，將完美主義分成二種形態， 分別是適應性完美主義和不適應性完美主義，二者都是會為了自己，設定高標準，但對於結果，卻有著截然不同的思維。

如果不能如願，適應性完美主義，會給自己調整的空間，但不適應性完美主義，是完全沒有彈性，心中只有不是成功，就是失敗，一旦無法達成目標，會完全否定自我，內心自我價值感低落，信心全失。

而認知治療的方法，可幫助有不適應性完美主義傾向的人，透過覺察情緒、調整扭曲的認知，學習到更多不同應對生活的方式。只要想法一改變，就會產生新的做法。