安娜-布魯克是一名社會心理學家，發表了心理學上的’’美麗的混亂效應”，來說明，人往往高估了別人對他們的評價有多苛刻。但是，自我接納和理解，可以幫助建立一個更加平衡、健康的視角。我們都有弱點，我們都知道艱辛。但是，即使在好日子里，承認我們在掙扎，尋求幫助，或者在我們失態的時候道歉，都是很困難的。

經過兩年由全球大流行病引起的壓倒性壓力，我們中的許多人已經非常熟悉脆弱的感覺，而且我們也越來越善於避免困難的對話。通常，打破這些循環的最好方法是向別人承認我們有困難。這一步可能是令人痛苦和害怕的，但把問題藏在自己身上可能會造成更多的長期併發症。不

根據研究，我們對他人的負面評價的擔憂可能被誇大了，而且經常不反映人們在困難時刻對我們的實際看法。安娜-布魯克和同事進行了六項實驗，發現了一致的結果。在各種情況下，如尋求幫助或承認錯誤，人們對自己表現出的脆弱的看法比其他人更消極。這種認知衝突的模式稱為 “美麗的混亂效應”。意識到這種不一致是很重要的，因為它可以阻止人們分享他們的真實感受和需求。

幸運的是，我們的自我接納和理解，並不是一成不變的，它可以被有意識地培養起來。例如，寫日記的練習可以幫助人們改變對自己的優勢和劣勢的思考方式，用意識和接受的方式寫出自己的感受，為自己提供支持的話語，並反思他人如何分享困難的經歷。培養對自己的善意的、用心的態度，可以更自如地展示自己的弱點。這種做法反過來可以加強我們的親密關係。