單集介紹
「我想做的善我不去做，我不想做的惡我倒去行。」
— 《聖經・羅馬書 7:19》
（方俊凱醫師以此隱喻，意志力的脆弱與行為成癮的困境。）
本集《心理chill一下》邀請台北馬偕紀念醫院精神科方俊凱醫師，從精神醫學與神經科學角度，帶大家認識「網路成癮」的真相，從聽眾朋友們常見的日常困擾出發，探討為何滑手機會讓人越滑越焦慮、甚至失眠。
方醫師指出，「成癮」的關鍵不在於時間長短，在於是否對生活功能產生負面影響。網路成癮屬於「行為成癮」，雖然並非物質進入大腦，卻同樣會啟動與獎賞、記憶與情緒相關的神經迴路，導致失控的重複行為。特別是青少年族群，因大腦前額葉尚未發育成熟，更容易衝動、難以自控。
滑手機本身不是壞事，重點在於自我「覺察」；是否透過螢幕逃避了內心的空虛、壓力或孤單？單憑意志力「戒掉」難度太高，建議培養數位素養，建立數位使用的架構與自我規則，讓科技回到為人所用。
藉由本集節目內容，與聽眾朋友一起建立正確的數位素養，讓幸福與安寧成為日常，「螢幕可以發光，人生也要發亮。」
台北馬偕紀念醫院精神科醫師 方俊凱